A técnica consiste em:
Em cima de um tapete, manter as pernas afastadas;
Depois, abrir os braços horizontalmente;
Em seguida, inclinar o corpo para frente, jamais dobrando a coluna, e tentando mantê-la ereta;
Apoiar uma mão no chão (no centro);
Elevar a outra para cima, rotacionando levemente o corpo para o lado;
Voltar à posição inicial e repetir o processo com o outro braço.
Joelho no peito
Colocar um tapete de yoga ou um colchonete no chão;
Em seguida, deitar-se de costas no chão e dobrar os joelhos;
Ao dobrar os joelhos, com a ajuda das mãos, aproximá-los ao peito;
Lembrar-se de manter os ombros relaxados e a cabeça sempre no chão;
Depois, contrair o abdômen e levar a cabeça em direção ao joelho, alongando a parte superior das costas;
Voltar à posição inicial.
Alongamento sentado para frente
Sentar-se no chão com as pernas esticadas para frente;
De maneira suave, dobrar os quadris para frente;
Tentar mover a barriga até as coxas;
Em seguida, esticar os braços e tentar alcançar os calcanhares;
Ficar nesta posição durante 30 segundos e voltar à posição inicial.
Sentar nos calcanhares
Em cima de um tapete ou colchonete, ficar de joelhos;
Em seguida, encostar o bumbum em cima dos calcanhares;
Depois, elevar o tronco para frente até o chão;
Lembrar-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
Ficar por 30 segundos e voltar à posição inicial.
Esticar o pescoço
Com a postura reta, inclinar a cabeça para o lado e manter a posição pressionando ela com a mão;
Em seguida, forçar a cabeça para alongar, sempre devagar e respeitando o limite;
Retornar a cabeça devagar para a posição central;
Fazer o mesmo para o outro lado e voltar à posição inicial.
Dobrar o corpo para frente
Ficar em pé e juntar as pernas;
Em seguida, dobrar o corpo para frente;
Depois, relaxar os ombros e esticar os braços, tentando chegar o mais próximo do chão;
Lembrar-se de manter os joelhos sempre esticados;
Voltar devagar à posição inicial.
