Ao iniciar qualquer atividade física sempre temos algum objetivo, seja ele tornar o nosso corpo mais saudável, queimar as gordurinhas do final de semana, diminuir ou aumentar medidas, ganhar músculos, tirar o peso da consciência, enfim sempre pensamos no resultado final. Que tal pensarmos primeiro, que atividade é mais indicada e quais os benefícios que ela pode proporcionar?
Não é novidade que a atividade física regular trás uma série de benefícios à saúde, reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose, AVC, entre outros. Auxilia também a controlar o peso e, principalmente, ajuda a aliviar o vilão dos dias de hoje, o stress. Mas para que isso aconteça, essa atividade tem de ser prazerosa e regular, ao menos cinco vezes por semana, de 30 minutos a 1 hora, entre exercícios aeróbicos e treinos de força muscular.
Mas calma, não se desespere. Ir para academia não é a única forma de se exercitar. Você pode fazer uma série de outras coisas no seu dia a dia que contam para essa atividade regular, como subir de escada em casa e no escritório, descer do ônibus um ou dois pontos antes, quem usa carro pode parar um pouco mais distante no estacionamento, caminhar em parques ou pelo bairro, dançar, brincar com as crianças ou fazer algum esporte que te dê prazer.
A “Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública” tem algumas recomendações que reafirmam as informações que eu trouxe a vocês:
- Se o objetivo é sair do sedentarismo, qualquer atividade física regular lhe trará resultados;
- Se o objetivo é perder peso, 30 minutos de atividade moderada a intensa por dia, alinhados a boa alimentação, devem fazer efeito;
- Todo exercício aeróbico que aumente de frequência cardíaca poderá prevenir algumas doenças (20 minutos por dia, diminuem as chances de um ataque cardíaco e A.V.C.)
- Crianças e adolescentes devem realizar atividades físicas durante uma hora ou mais, sempre respeitando as atividades indicadas para cada faixa etária;
- Adultos devem fazer exercícios de força muscular, pelo menos 2 dias por semana;
No final das contas, tudo que fizer o seu corpo se mexer e sair do conforto é válido, mas principalmente algo que te dê vontade de continuar, de seguir em frente por uma vida mais saudável. Os ganhos da atividade são maiores do que só físicos. Você vai dormir melhor, ter mais disposição, mais autoestima e o melhor de tudo, vai ser ainda mais feliz.
Bruno Castro.
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