Está decidido a fazer algo por você em 2016? Porém, antes de qualquer coisa é fundamental procurar um médico e saber se você já pode iniciar os exercícios. Se você já começou a mudar seus hábitos alimentares, vamos agora ao segundo passo: ser mais ativo. Escolha algo simples e que você possa começar de uma maneira leve, como caminhadas diárias por exemplo.
Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Seguem algumas dicas e sugestões:
- Roupas leves e claras, que não retenham suor são as mais indicadas;
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento. Cada pisada exige um tipo específico de tênis (procure saber qual a sua);
- Ingerir alimentos leves, de uma hora e meia a duas antes da atividade física;
- Terminado o exercício, reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve que contenha proteína;
- Se for correr, faça isso em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões;
- Aquecer e alongar a musculatura faz parte da caminhada.
Seguem aqui dois planos para você começar, após a liberação médica.
- Treino 1
- Caminhar 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana;
- Caminhar 30 a 40 minutos, e tente aumentar para 4 ou 5 dias na semana;
- Se você já se sentir adaptado, caminhar 30 minutos com pequenas corridas;
- Caminhar 30 a 40 minutos, mas aumente o tempo das corridas. Você pode se basear em ciclos de 5 minutos (ande 4 minutos e corra 1 minuto).
- Treino 2 (Manter 30 a 50 minutos por dia)
- Caminhar 4min e correr 1min, de 3 a 5 vezes por semana;
- Caminhar 3min e correr 2min, de 3 a 5 vezes por semana;
- Caminhar 2min e correr 3min, de 3 a 5 vezes por semana;
- Caminhar 1min e correr 4min, de 3 a 5 vezes por semana;
- Caminhar 5min para aquecer e correr entre 5 a 10 minutos de 3 a 5 vezes por semana.
Ao começar um treino de corrida “pegue leve”, um passo de cada vez, aprenda a respeitar o seu corpo e seus limites. Cada pessoa tem seu ritmo e sair correndo sem parar só lhe causará uma série de lesões. Quando você respeita seus limites, você evita frustrações e lesões desnecessárias. Bons treinos e vamos fazer um 2016 diferente.
Bruno Castro
Instagram: @bcpersonal
